co na redukcji

co jest lepszym rozwiazaniem aeroby czy hiit? sam sie przymierzam do lekkiej redukcji i nie wiem na co sie zdecydowac? jako aeroby dla malo wysportowanego wystarczy szybki marsz grunt zeby tetno bylo ok 120-130.

Udział węglowodanów w takiej diecie przy redukcji zazwyczaj zrzuca się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 [...]

[...] pałę, ale średnio to ma sens, generalnie dobrze zbilansowana dieta załatwia sprawę więc jeżeli nie napiszesz co jesz i ile to ciężko będzie cokolwiek doradzić a 70% udanej redukcji to praca w kuchni ;-) napisz więcej, dużo więcej o tych 3 miesiącach i planie na przyszłość to dostaniesz więcej wartościowych podpowiedzi, nikt gotowca Ci raczej na [...]

Nie ma potrzeby ani zmniejszać, ani zwiększać tłuszczu. Nawet więcej tłuszczu kosztem węgli ma pewne zalety w redukcji. Po co ta ketoza przez pierwsze 10 dni? Więcej węgli dałbym po treningu niż przed, ponieważ po treningu są lepiej tolerowane. :-) No i dorzuciłbym olej lniany budwigowy lub tłustą rybę raz na kilka dni, żeby nieco wyrównać [...]

Wlasciwie, to na pierwsza czesc redukcji, tj. najblizszy miesiac, poltora, planuje wydac okolo 200zl. Choc jesli bedzie jakas uargumentowana potrzeba zwiekszenia wydatkow, to raczej nie bedzie to problem. Mam od razu dac spalacz? Troche sceptycznie podchodze do nich, bo uzywalem juz nieraz i jakos mysle, ze nie do konca sa warte czesto bardzo [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zapoznaj się z tym tematem, będziesz wiedział jaki trening zastosować. Z dobrą michą o redukcji możesz zapomnieć nawet do następnych wakacji, póki co skup się na budowaniu dobrej jakościowo masy. Dobrym rozwiązaniem będzie rotacja kaloriami tak jak kolega wyżej podpowiedział.

[...] Bez wątpienia wyniki poziomu glukozy we krwi jest niepokojący i warto pójść po głębszą analizie w kierunku insulinooporności lub też cukrzycy. Sugeruję również wprowadzić zmiany w Twoim stylu życia, czyli odżywianiu, aktywności fizycznej, redukcji tkanki tłuszczowej. Zapraszam do wrzucenie formularza ankiety działu i zmian w tym kierunku.

[...] tylko zapytam co do białka w diecie.. Jeśli nie dostarczam go w takich ilościach jak potrzeba to jest 2-3 g na kg masy ciała, tylko w ilości 1,3-2g na kg masy ciała, może to spowolnić redukcję ? I czy pozwolenie sobie raz w tygodniu na trochę słodkości(tj, czekoladka, batonik, ewentualnie jakies chipsy) nie jest jakąś tragedią przy redukcji ?:D

Nawet jeżeli przestają aerobów, to ich metabolizm podkręcony jest lepiej niż 90% ludzi, chociażby używając pod koniec efki. Na końcu redukcji owszem, uwidoczni, wypełni się glikogen i mięśnie staną się pełniejsze (ładowanie tzw.). W czasie jakim zjechałeś połowę BFu ? Bo wydaje mi się, że bardziej mięso popaliłeś, niż tkankę zrzuciłeś. Wielkie [...]

[...] widzę pałętasz się z problemem, jesteś młoda...więc trzeba to przywrócić, do normalnego stanu rzeczy. Nika ja na razie od siebie mogę powiedzieć, żebyś nie robiła żadnej redukcji, by organizm nie był w kolejnym stresie, ew. rekompozycje ciała. Ale więcej można powiedzieć po zobaczeniu wyników. Chociażby z racji tego , nie będzie tak źle jak [...]

no niestety to co jesz jest do poprawki na takim odzywianiu dobrej redukcji nie zrobisz

[...] szanować swoje nogi! to znaczy nie przeciążać stawów!!!do tego odpowiednie suplementy np.ochronne.-kolagen,glucosamina,msm-"methyl-sulfonyl methane" sprzyjające redukcji.-l-karnityna,hmb. Co do siłowni to bez przesady,spokojnie.jeśli chodzi o basen to tylko w charakterze odnowy biologicznej. 80% pracy to trening na boisku (jeśli [...]

[...] cm3+ mono bcaa ,białko dla uzupełnienia i carbo. Więc styczeń luty cykl marzec kwiecień odpoczynek i maj czerwiec kolejny cykl tyle że chciałem coś zacząć redukować i własnie nie wiem czy maj czerwiec nie będzie dobry na zaczęcie redukcji. Chciałem jak największe osiągi teraz żeby w wakacje powalczyć trochę i spalić fat. Co o tym sądzicie ??

127mg w kaps, (podane zara na poczatku skladu) co do samej redukcji ostanie 4kg nic nam nie powiedza, dla jednego te ost.kg to bedzie bf 15%, dla innego 10% ;-) latwiej bylo by to zobrazowac jakbys bodala wlasnie bf albo zdjecie sylwetki do oceny

-ospaly jak cholera spi po 11h -duza potliwosc - mega nerwowy o byle *******e zaraz sie podnosi cisnienie 1. Szybkie zwiekszanie masy robi swoje , przy redukcji idzie w druga strone. 2. Retencja /Duzo wegli/Sporo sodu za pewne 3. Od zwiekszonej ilosci androgenow spokojniejszy sie nie zrobi, tym bardziej na ten okres niby wiosny ,ale takiej z [...]

[...] w kontekście smakowym. Tuńczyk z twarogiem? posiłek 4 to nonsens. redukowałem około 4 miesięcy i od jakichś 2 tygodni jem co w domu gotują nic nie liczyłem Na tym nie polega reset. To odstępstwo - totalna laba od swojego celu. Taki ''skok w bok'' ma jedynie negatywny wpływ na proces redukcji. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 11:16:28

kurde, masz problem, gdybym mial sie zastanawiac co mi smakuje to dawno bym rzucil ten sport . Ja tam jade przy redukcji na kaszy jeczmiennej perlowej- mozna zalac wrzatkiem i zaczekac az napecznieje= mniejsze IG A do kazdego rodzaju wegli daje sie klasyke, czyli gotowany kurak z curry i drobno pokrojony, lyzka oleju lnianego, pomidor i ogorek [...]

[...] powtórzeń, a większych ciężarach (czy stopniu trudności ćwiczenia jeśli chodzi o ćwiczenia z masą własnego ciała). Jak tego nie zrobisz to stracisz dużo mięśni przy redukcji i potem będziesz co prawda szczupły, ale nie będziesz dobrze wyglądał. Dołóż do tego cardio - na początku nie jakieś wielkie ilości, kilka razy w tygodniu. Może to [...]

Ok to myśle żeby wziać tą kreatyne co Bull polecił widze że ma dużo pozytywnych opinii, tylko rozdziele na 2kaps przed i 2 kaps po treningu, a w NT przed śniadaniem 4 kaps i starczy mi na 68dni. Tylko pytanie zacząć już teraz czy po redukcji tych 2-3kg ?

gdzieś na sfd przeczytałem, że yohe jest sens brać tylko 3tyg. wiadomo, że końcówka redukcji raczej dłużej nie trwa ..ale kupując 0,5g yohy zakładając nawet, że bym brał codziennie (planuję w DNT yoha solo, a w DT Blue Magic przed treningiem).. zużywam niecale 300mg co z resztą? czy jednak jest sens dłużej pobyć na yoszce?